食事が不規則なら朝食だけでも!ヨーグルトと野菜で快腸・快便

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足立区に住む30代の独身女性です。彼氏はおらず貯金もないという状態の上、これといった趣味もなく、毎日淡々と過ごしています。さすがにこれからのことに不安を感じるようになり、色々な意味で頑張らなくてはいけない時期に来ています。今年こそ、積極的に自分の将来のために取り組むつもりです。

お肌の手入れをする時間がなく、最悪の肌状態に

淡々と過ごしていると言いながら、実はビールやワインが好きで暴飲暴食気味です。そのため肌はとても健康とは言い難い状態でした。血色が悪く肌荒れもひどく、ごまかそうにも化粧のノリも悪く、困っています。

仕事のストレスなどによりシワや目の下のクマがどんどん悪化し、実年齢より上に見られてもおかしくない外見でした。改善したいとは思っているのですが、長時間労働の上ストレスが溜まる職場なので、帰宅後はアルコールでストレスを発散してそのまま寝るという生活から、なかなか抜け出すことができませんでした。寝不足のまま起きてそのまま仕事という毎日で、正直どこから手をつけたら良いのかわからず、放置していました。

アルコールは少量であれば血行を良くしますし、ストレス発散にもなるので、決して美容に悪いものではないといいます。ですが飲み過ぎると利尿作用によって肌が乾燥し、しわの原因となってしまうそうです。また、睡眠も質の悪いものになるため、お肌のターンオーバーがうまく行かなくなると聞きました。美肌を支える細胞の健康のために必要な成長ホルモンも出にくくなるため肌に弾力性がなくなり、どんどん肌が劣化してしまうのです。

朝食だけはバランス良く!乳製品と野菜、たんぱく質をしっかり食べる

せめて一日1食は栄養バランスを意識した食事をしようと考え、朝食を当てることにしました。昼は定食、夜は作る元気がなくて市販のツマミ程度だったからです。主にチーズや飲むヨーグルトなどの乳製品と、生野菜、豆腐や豚肉などのたんぱく質をしっかり摂るようにしました。食後には貧血防止のために鉄分のサプリも摂ります。

便秘解消のため、乳酸菌のサプリと食物繊維を摂るように

多くの女性と同様、私も便秘の悩みを抱えていました。その時の不快な症状をなくすため、今では便秘にならないよう、気をつけています。

ヨーグルトのほか、胃酸で溶けず腸まで届くという乳酸菌のサプリを飲んでいます。また、オクラやネギに食物繊維が多いと思い、積極的に食べるようにしました。毎朝快便ですから、効果が出ているのだと思います。肌荒れやしわなどに良いという食材が何かわからないのですが、便秘が解消すると体から老廃物が排出されて美肌になると聞いているので、乳酸菌と食物繊維は意識して摂るように心がけています。

健康にはコストがかかる…でもお金で健康がキープできれば良いと思う

飲むヨーグルトを毎日飲んでいますが、2~3日で飲み終えてしまうため、コストは結構かかります。メーカーにもよりますが、1ヶ月で5,000円以上になります。さらに乳酸菌と鉄分のサプリも高めなものを選んでいるので、こちらもそれなりにかかります。その上朝食だけは良質のものをと思っているので、チーズや野菜などは品質重視で高価になります。

でも、健康はお金では買えませんし、何か行動を起こそうとした時に体力がついて行かなければ挫折してしまいそうです。将来のために、まずは自分に投資しているつもりで頑張ります。

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