ヨーグルトで便秘がすっきり!自分に合うヨーグルト菌を見つけよう

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東京でパートナーと二人暮らしをする51歳の女性です。フリーランスでライターの仕事をしています。パソコン作業が多く、同じ姿勢を続けているため、血行不良や運動不足が気になります。普段の外出は買い物程度で、週に3~4度スーパーに自転車で出掛けます。家では家事を行う程度で、スポーツは特にしていません。

パソコン仕事で便秘に 運動不足とストレスが原因?

パソコンに向き合っている時間が長く、身体を動かさないためかたびたび便秘になります。仕事によるストレスも原因なのでしょう。2~3日出ない事はざらで、ひどい時は5~6日便秘が続きます。症状はお腹が張り身体全体が重く、だるい感じもします。腸に貯まったガスが逆流してゲップが出る事もあります。

最終的にはお腹が痛くなり便が出ますが、固い便が少し出る程度で快便には程遠い感じです。肌の状態にも現れ、吹き出物や肌荒れが気になります。気のせいか血色が悪く見えます。当然化粧のりも悪く、心身ともに悩みばかりの状態になります。

調べてみると、便秘というのは「便が出ない」だけではないそうです。便が腸内につまっているので腸内環境が非常に悪くなり、さらに便の毒素が血液を通して全身に巡ってしまうため、色々な症状を引き起こすのだそうです。それを知って、便が体を巡っているようで気持ち悪くなり、何とかしなくてはいけないと思うようになりました。

寝る前にヨーグルト食べるように

便秘にはヨーグルトが良い事を人から聞き、毎日食べるようにしました。乳酸菌飲料も試しましたが、やはりヨーグルトが一番でした。食べる時間は夜寝る前です。テレビの番組で寝る前が効果的と言っていたからです。何でも、腸が一番よく働くのが22時から2時頃なので、それに合わせて食べるとヨーグルトをよく吸収し、効果が出やすくなるのだそうです。朝食べていた頃より本当に効果があったので、もうずっと寝る前に続けています。

食べる量はコップ7分目くらいです。これぐらい食べないと効果がありません。私が食べているヨーグルトはプレーンタイプの大きいカップの物で、少し砂糖を加えたり、食べやすいように牛乳を加えて飲んでいます。ヨーグルトは意外と飽きが来るので、ジャムやハチミツを少し加える事もあり美味しく食べています。

合うヨーグルトの菌は人によって違う

最初は、ヨーグルトを食べて即効いたわけではなく、色々なメーカーのヨーグルトを試しました。その中で私の便秘に効果があるヨーグルトが見つかり、今はそれだけを購入しています。森永乳業のビヒダスBB536です。ビフィズス菌BB536を配合した特定保健用食品のヨーグルトで、プレーンタイプのものを食べています。

人それぞれに効果的な菌があると聞いたことがありますが、本当ですね。ヨーグルトでも他のものはあまり効果がありません。乳酸菌の種類によっては生きたままでは腸に届かないことがありますが、BB536は胃酸でも死なず、腸まで届くのだそうです。乳酸菌は死んでも善玉菌のエサになるので問題ないそうですが、私には生きて届くこの商品が一番効果がありました。このヨーグルトは味もまろやかで他の物より気に入っています。良いものに出会えて喜んでいます。

ヨーグルトはコストがかからず、身体にもいい

このヨーグルトを食べるようになり、大体食べた翌日は快便です。食べ忘れると便が出ない事があるので、ビフィズス菌が確実に効いている実感があります。

このヨーグルトは1個150円程度で、週に2個ほど食べてもコスト的に問題はありません。ヨーグルトは身体に良い成分がたっぷりなので、今後も続けていくつもりです。ヨーグルト以外には、生野菜を毎日食べたり、サツマイモなど食物繊維の多い野菜を摂るようにしています。

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